Самая грациозная поза йоги - Поза Танцора - Натараджасана

Самая грациозная поза йоги - Поза Танцора - Натараджасана
0 133

Поза танцора - Natarajasana - ( Natara- король танцев), также ее иногда называют Позой Лука Стоя - Dandayamana Dhanurasana (danda- стоя, dhanu - лук). Эта поза на баланс, кроме того она считается одной из самых красивых и грациозных. Принцип этой позы в вытяжение одной стороны тела и сокращении другой, что даёт оздоровительный эффект на внутренние органы.

Существуют небольшие вариации этой позы, которые в основном выражаются в угле наклона корпуса и расположении вытянутой руки, но все они дают одинаковые эффект.

Эффекты :

  • Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
  • Вытягивает живот, грудную клетку, область паха и бедра
  • Укрепляет мышцы спины и ног
  • Улучшает концентрацию и баланс, тренирует вестибулярный аппарат
  • Массажирует внутренние органы, улучшает кровообращение в области малого таза

Техника выполнения:

(Из Тадасаны)

  • Согните правую руку в локте и отведите ее в сторону ладонью вверх
  • Опустите руку и захватите правую стопу с внутренней стороны
  • Соедините колени вместе и втяните живот
  • Поднимите левую руку вверх и вытяните левый бок
  • Толкните правую стопу в руку, отводите колено чётко назад
  • Тянитесь вперёд за левой рукой, ладонь параллельна полу
  • Когда увидите правую стопу над головой, опустите корпус ниже до параллели с полом
  • Давите опорной стопой в пол, выравнивайте опорное колено, подтягивайте бедро вверх
  • Правый таз направляете вниз, а правое колено чётко назад, чтобы оба таза смотрели вниз
  • Толкайте правую стопу в руку, вытяните носок наверх и расслабьте правое плечо назад
  • Вытяните подбородок к левому плечу и тяните левую ладонь вперёд
  • Концентрируйтесь на одной точке для баланса
  • Продолжайте толкать стопу назад и тянуть руку вперёд, сохраняя эти два действия одновременно
  • Сделайте 5-7 полных циклов дыхания
  • Толкая стопу в руку, плавно выйдите из позы и опустите ногу и руки
  • Повторите на левую сторону

Если чувствуете дискомфорт :

  • В опорной стопе: если мышцы недостаточно развиты, могут быть неприятные ощущения, но со временем это пройдёт , переносите вес тела больше вперёд и давите строй в пол
  • В колене опорной ноги : весь вес тела приходится на одну ногу,поэтому важно стабилизировать коленный сустав : выравнивайте но ну,подтягивайте квадрицепс над коленом вверх
  • В пояснице : в этой позе есть прогиб в пояснице , но также важно вытянуть корпус вперёд за вытянутой рукой
  • В плечах : из-за неразвитой гибкости плечевого пояса бывает сложно расслабить плечо назад за рукой - со временем это пройдёт
  • В балансе : входите в позу медленно, контролируйте движения; концентрируйтесь на неподвижной точке впереди; выполняйте одновременно два действия - толкайте стопу назад и тяните руку вперёд ; стабилизируйте опорную ногу - давите большим пальцем в пол, подтягивайте колено и бедро вверх; даже если вы выпадаете из позы, пробуйте ещё раз - практика приводит к совершенству

Противопоказания :

  • Болезни легких в острой стадии
  • Пониженное кровяное давление
  • Головокружение
  • Болезни почек